Оценка рациона питания

Большинство из нас периодически испытывают чувство дискомфорта, связанного с нарушением пищеварения. Этот дискомфорт может быть связан с вздутием живота, запором, тошнотой, расстройством желудка. Многие из нас даже не подозревают, что на нормальное пищеварение влияют пищевые привычки человека. Возможно, просто стоит поменять некоторые привычки и пищеварение нормализуется.

Оценка своего рациона

Обратите внимание на то, что вы едите. Многие злоупотребляют обработанной пищей, жирной, сладкой или соленой пищей, недостаточно употребляя фруктов, овощей и зерновых продуктов.

Как правильно есть

Люди, которые поглощают пищу быстро и перекусывают на бегу, чаще всего переедают и заглатывают вместе с едой много воздуха. Поэтому они склонны к периодическому расстройству желудка и вздутию живота. Пищу необходимо тщательно пережевывать и есть не спеша.

Большинство людей привыкли есть три раза в день, при этом они испытывают чувство голода между приемами пищи, что способствует перееданию во время обеда и ужина. Оптимальный вариант для решения этой проблемы разделить свой рацион на пять-шесть частей в день . Между основными приемами пищи можно есть кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи. Это поможет улучшить пищеварение и исключить переедание.

Здоровый рацион

Продукты, которые содержат большое количество жиров, отрицательно влияют на массу тела, сердечно-сосудистую систему, печень и провоцируют нарушение пищеварения. Для избавления от лишнего количества жира в рационе необходимо отказаться от жарки продуктов на растительном масле. Жаренные на гриле и запеченные продукты намного полезнее и вкуснее.

Обработанные продукты не способны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, к тому же они слишком калорийны, содержат много сахара, соли, жиров. Консервы, замороженные полуфабрикаты, готовые закуски удобны в применении, но способны принести пользу организму. Вместо полуфабрикатов можно использовать птицу, рыбу, овощи — они готовятся за 15-20 минут.

Пищевые волокна (клетчатка) благотворно влияют на работу кишечника, выводя их организма все лишнее. Наилучшими источниками клетчатки являются фрукты, сырые овощи и продукты из цельного зерна.

Здоровье человека во многом зависит от правильного питания, поэтому нужно всегда следить за своим рационом и стараться есть только полезную и натуральную пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.